[...] troszke smaku zamiast soli ) tak wyglada moj dzisiejszy dzien teraz prosil bym o jakies uzupelnienie co wyrzucic co dodac widze ze mam za duzo wegli a za malo tluszczy W ogole wyrzucilem ten posilek co mowiles smpa ziemniaki + mieso po treningu bo wtedy wegle by poszly calkowicie duzo za duzo... Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-13 14:59:14
ale o co ci chodzi ?? jeżeli to ostatni posiłek jest , to jak wyżej normalny pełnowartościowy posiłek powinieneś chyba zjeść ?? jeżeli nie ostatni to dajesz białko + węgle po treningu i później normalny .
po pierwsze za mało masz ww na pewno po treningu zjedz banana potem wypij shake imo lepiej byloby bez mleka ale zawodowcem nie jesteś ... po ok 40-50 min zjedz posiłek ww złożone kasza ryz makaron plus mięso ryba jaja
nie 100g ale: do 30 min po treningu - ok o,5 -0,6 g/kg ciała wegli prostych albo złozonych ale o wys, IG do godziny po treningu - ok 0,5 g białka / kg ciała + ok 1g/wegli ( CZYLI NORAMLNY POSIŁEK I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
Odrazu widac ze diety nie masz lub nie wiesz do czego słuzy gainer.... Dawkowanie kreatyny DT: 4 rano na czczo, 4kapsy po treningu DNT: 4 kapsy rano na czczo Mega massa szamassz wtedy kiedy masz slaby posiłek ja juz chcesz wiedziec kiedy pic to po treningu najlepiej bedzie...
[...] jako uzupełniacz, posiłek po treningowy najlepiej zrobić po aerobach które będziesz robić od razu po siłowni wtedy 20-40 min po nich zjedz ww (dobry tutaj ryż ale tylko po treningu, przed raczej ciemny o niskim IG) i do tego porcja białka (kurak, odżywka czy co wolisz)... Sly1504 wydaje mi się że masz słabe pojęcie, jak doradzasz to rób to [...]
[...] power, czy moze bezposrednio przed treningiem? Kolejne pytanie, czy jest sens spozywania bcaa w dni nietreningowe? Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy zaraz po treningu?? No i ostatnie juz chyba pytanie, czy w przypadku 100% pure power, trzymac sie dawek zalecanych na opakowaniu? (cos ok. 20g). Jeszcze jedno pytanie przyszlo mi na [...]
carbo to węglowodany (znajdziesz je w ziemniakach, makaronie, kaszy gryczanej, ryżu, pieczywie, etc.) picie carbo bezpośrednio po treningu ma sens - uzupełniasz wówczas glikogen w mięśniach możesz również zrobić z niego izotonik i spożywać w czasie treningu gainer możesz dokupić, ale to już zależy od Twojej diety, jeśli masz w niej braki, to kup [...]
[...] chciałem dowiedzieć się co mogę do niego dodać, źródlo białka czy ew węgli ? w DT nie odczuwam potrzeby brania gainera. Posiłki mam dość w krótkich odstępach czasu, więc po treningu jakieś 20 min jest potreningowy, żeby na noc zarzucić twaróg. Ciężko mi się wyrobić z czasem, praca daję czasem w kość koło 18-19 wracam, posiłek, trening. [...]
[...] jest bo tylko taki był do wrzucenia w tabele, co do oliwy przed treningiem z tego co widzę jest te 12g za dużo tłuszczy więc w takim razie wyrzucę ją całkowicie sprzed treningu. Orzechy hmm nie ukrywam, że dodałęm ziemne ze względu na niską cenę. Co do jogurtu do tej pory bezpośrednio po treningu jadłem 3 banany ale zeby zwiekszyc liczbe [...]
[...] Kcal 3991 =53,2g/kg Wersja poprawiona I jeszcze chce dorzucić kretynkę ;) Tylko niewiem do którego posiłku . Kretyna to Hitec Beta bolic (proszek) Niewiem też ile ponieważ w tym gainerku co będzie po treningu jest 4g mono kreatyny to na 60 g wychodzi niewiele ponad 2 g to ile bym musiał jescze dziennie wziąśc kreatynki :> ? Pozdrawiam.
wegle przed i po treningu silowym. ewentualnie po 10-15gr do kazdego innego dania. ostatni posilek najlepiej zlozony glownie z bialka, jesli tluszcze to niewielka ilosc. Ja bym ci jednak radzil spróbowac ketozy Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka [...]
[...] 5 torb wegli z sfd to wyszlo by mnie to 194 zł + przesylka 15zł = 209zł i bedzie to ok na 2 miesiace . czy to aby nie za duzo ? 200zł na 2 miesiace a to tylko w obliczeniach ze jeden posilek weglowo-bialkowy po treningu dziennie :/ czyli jeden posilek dziennie z odzywek kosztuje mnie ok 4 zł Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-11-19 02:33:36
Bardzo ważny jest posiłek przed treningiem i po. Przed treningiem musisz pochłonać jak najwięcej kalorji aby miec sile i energie na trening. Po treningu duża ilość węglowodanów i białka. Jeśli czas cię goni proponuje kupienie odżywki bialkowej.
ryz brazowy i cycek przed i po treningu to za***ista sprawa ;) ale tak jakby godzine przed treningiem miec posilek to lux. odrobine cofnac sniadanie zebys dal rade to zjesc.
[...] do pytania 300Spartan, bo się powoli przymierzam do IGF Bombowiec wg Ciebie coś takiego byłoby oki? rano 10iu GH, krótka insa eRka trening po ~5 godzinach, przed treningiem IGF po treningu znów insa krótka, tylko od razu po? czy np. wypić szejka, zjeść posiłek potreningowy, zaczekać godzinę-półtorej i dopiero przywalić drugi raz slin? pozdr
[...] lepiej jabłczan - cm'ka Treca, bądź capsy Olimpa. Dawkowanie ? W DT: rano, 30 min przed pierwszym posiłkiem kreta 30 min przed treningiem miarka Xpanda Energized 15-30min po treningu (w zależności od długości i intensywności treningu) miarka Xpanda Recovery Po kolejnych 30min posiłek, odżywka białkowa etc W DNT: rano, 30 min przed pierwszym [...]
[...] na (makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasze, ziemniaki) -domyslna oliwe z oliwek na (olej lniany, orzechy wloskie, ew. pestki z dyni)<- najlatwiejsze kombinacje Zaraz po treningu gainer lub banany Kolacja twarog poltlusty, troche chleba razowego, orzechy wloskie. Wszedzie oczywiscie warzywa, a ilosci sobie oblicz w kalkulatorze ze wzgledu [...]
1h? Przesada... Myślę że masz 0,5-2h na posiłek potreningowy Po treningu od razu gainer, a potem wracasz do domku odpoczywasz, przygotowujesz papu i szamiesz, żadna filozofia
dieta?
